كيف أغير عاداتي
أهلا وسهلا بك
هل لديك عادات
سلبية تعيقك عن تحقيق أهدافك وتجعل من يومك يوم روتيني ممل ؟
نحن هنا معا لنصل إلى حل لهذه المعضلة
يؤكد موقع "فيرنونفتغ ليبين" الألماني أن أصعب ما يتعلق بمكافحة العادات السيئة يتلخص في أن الخصم الذي تواجهه هو نفسك، فالنفس أمارة بالسوء، وهي الأقدر على إقناعك بصعوبة ما تريد، والتفنن في إيجاد الحجج
لكن قبل ذلك دعونا نتعرف على مفهوم العادة
ما
هي العادة ؟
هي سلوك نقوم
بتكراره يوميا
وهذا السلوك مكتسب
سواء كان إيجابي أم سلبي
والعادت اليوم هي التي تحدد من أنت ويتمثل هذا
في هذه العبارة اللطيفة
قل لي ما هي عاداتك أقل لك من أنت
فكل إناء بما فيه
ينضح فما هو مرئي إنعكاس لما هو غير مرئي وما يصدر منك من سلوكيات إنما مصدرها من
أفكارك ومشاعرك المنبثقة من معتقداتك وقيمك التي تشربتها على طول السنين سواءمن
والديك أو أو أصدقائك أو مجتمعك فما تمارسه من عادات اليوم هي نتاج لذلك
فإذا أردت أن تصلح
من عاداتك وتغيرها إلى عادات إيجابية فذلك الأمر لن يتم قبل أن يتم التغيير في
الداخل لأنه هو الأصل
قال النبي صلى الله عليه وسلم : ( ألا وإن في
الجسد مضغة إذا صلحت صلح الجسد كله وإذا فسدت فسد الجسد كله )
وتأمل هذه العبارة :
إذا أردت إصلاح الفاكهة فعليك بإصلاح الجذور
فالعادات هي كالفاكهة لن تستطيع تغييرها
وإصلاحها دون إصلاح الداخل
والآن تعال معي لنتعرف بصورة أوضح على كيفية تتكون
العادات
كيف تتكون العادات؟
لدينا في دماغنا
أسلوبين لصنع القرار ولكي نبسط المسألة سنسميهما ( صندوق 1 ) (صندوق 2 )
( الصندوق 1 )
نظامه تلقائي
وسريع ومستقل وفعال وتتم فيه الأمور بطريقة غير واعية في التفكير لا يتطلب سوى
القليل من الطاقة والتركيز كالشخص المتمرس في قيادة السيارة فإنه يقودها بشكل
طبيعي وتلقائي دون الحاجة للتفكير أو
لمساعدة خارجية وكذلك الذي يمارس كرة القدم أو يقوم بطبخه معتادة ......الخ فإن هذ
الأفعال تتم بشكل تلقائي لأنه اعتاد عليها واستقرت لديه في اللاوعي
( الصندوق 2 )
أن تفكر بطريقة
واعية متعمدة عند فعل شيء معين وهذا يتطلب منك المزيد من الجهد والتركيز والطاقة مثل أن تمارس هواية جديدة
كالسباحة ففي البداية سيتطلب الأمر منك جهداً كبيراً وتركيزعال واستمرار في
التدريب حتى تصل لمرحلة الإتقان وتصبح عادة تلقائية وكذلك إذا أردت أن تتعلم مهارة
في الكمبيوتر أو الرسم .......الخ فكل عادةجديدة ستبدأ من الوعي ( تركيز وجهد
واستمرارية ) حتى تنتقل إلى اللاوعي فتصبح عادة تلقائيةتمارسها بسهولة
الطريق الأفضل لبناء عادات جديدة الإنتقال من
الصندوق 1 ( الوعي ) إلى الصنوق 2 ( اللاواعي )
والآن سننتقل معا إلى محطة أخرى لنتعرف على
أنواع العادات
ما هي أنواع العادات ؟
1. العادات الظاهرة .
وهي العادات التي تقوم بها يوميا بوعي واهتمام وتركيز
بحيث لو ذهب الإهتمام تختفي
ومثال ذلك (
ممارسة الرياضة صباحا ، قراءة كتاب ، النوم المبكر ، الطبخ ، الرسم ...الخ )
2. العادات الخفية
وهي العادات التي تمارسها بشكل تلقائي ويكون مصدرها
اللاواعي ولاتحتاج لاهتمام وتركيز عال
ومثال ذلك ( طريقة كلامك مع الآخرين ، طريقة المشي ،
أسلوبك في التعامل ... الخ )
وهذ العادات من الصعب إدراكها وتعديلها دون أن تأتينا
إشارة خارجية تخبرنا بوجود أخطاء لدينا فيها
عن أبي هريرة رضي الله عنه قال :قال النبي صلى الله عليه وسلم : ( المؤمن
مرآة المؤمن ...)
رواه الترمذي
حديث حسن صححه الألباني
ما هي أنواع العادت الخفية ؟
1.
العادات البدنية :
طريقة وقوفك وجلوسك
كيف تمشي ؟
كيف تأكل وتشرب ؟
2.
العادات الإجتماعية :
ما هي العبارات
والكلمات التي تكثر من قولها في حديثك ؟
كيف تتواصل بصريا مع الآخرين ؟
هل هناك إيماءات تستخدمها كثيرا ؟
3.
العادات العقلية :
طريقة تفاعلك مع قصة مليئة بالسلبية
ما هي ردة فعلك عندما تتلقى النقد ؟
ما هو شعورك تجاه صديقك عندما يضع صور سفراته على وسائل
التواصل الإجتماعي ؟
4.
عادات الطاقة :
ماذا تفعل كل ليلة قبل النوم مباشرة ؟
ما هو ريتينك اليومي عند الإستيقاظ صباحا ؟
كم مرة تتناول الفاكهة صباحا ؟
5.
عادات الإنتاجية :
هل تقوم بترتيب أولوياتك قبل البدء بالمهام ؟
كيف تدير يومك؟
كيف تتعامل مع الضغوطات ؟
كل هذه العادات الخفية تقوم بها بشكل آلي وتلقائي لذلك
لايمكنك أن تدرك وجود خطأ فيها بسهولة لذلك من الجيد أن تستشير أحد أصدقائك
المقربين أو زملاء العمل في بيان ذلك فقد يرى ما لا تراه انت وتصحح أخطائك .
والآن حان الوقت للتخلص من العادات السيئة التي تعيقنا
عن تحقيق أهدافنا وتحقيق سعادتنا في هذه الحياة
كيف
تتخلص من العادات السلبية ؟
1.
إدراك العادة السيئة
بدون أن تعرف ما هي العادة السلبية التي تعاني
منها لن تستطيع التخلص منها
اكتب هذه
العادة أمامك وتأمل فيها جيدا وتفكر في الأضرار التي لحقت بسببها
2.
اكتب أسباب هذه العادة السلبية
لن تستطيع التخلص منها بدون معرفة أسبابها فإذا
عرفت الأسباب سهل عليك العلاج
3.
تخلص من هذه الأسباب
ابدأ بمعالجة الأسباب ووضع حل جذري لكي تتخلص
منها وأفضل علاج هو إيجاد عادة بديلة
مثال : التسويف
السبب : أصدقاء
سلبيين أو بيئة غير محفزة أو كثرة المهام
العلاج :
استبدال السلبيين بأشخاص إيجابيين ، تحديد المهام اليومية ، ترتيب الاولويات
4.
الإستبدال
استبدال العادة السلبية بعادة مماثلة إيجابية
قضاءوقت طويل في
تصفح وسائل التواصل الإجتماعي ( عادة سلبية )
قراءةالكتب /
ممارسة الرياضة / تعلم مهارة ( عادات
إيجابية بديلة )
5.
الصبر والاستمرار
من الطبيعي أن تجد صعوبة في التخلص من أي عادة
قضيت سنوات تمارسها ستشعر بألم الفقدان في البداية وأحيانا تضعف النفس لكن عليك أن
تصبر إذا أردت التغيير مع الإستمرارية في ممارسة العادة الإيجابية الجديدة لكي
تصبح عادة مستقرة في اللاوعي
تُريدِين لُقْيان المعالي رخيصـةً ولا
بُـدّ دون الشَّهْـد مِـن إبـرِ النَّحْلِ
إرسال تعليق